Обучение гантелей стало популярным выбором для любителей фитнеса из -за его удобства, эффективности и разнообразия. Освоение некоторых основных движений гантелей и понимание руководящих принципов для безопасного использования гантелей имеет решающее значение. Эта статья представит несколько основных движений гантелей и предоставит некоторые предложения по обучению безопасности.
Основные действия
1. Керлинг гантеля в кудрявой животе
- это эффективная техника упражнений брюшной полости, которая включает в себя лежащую на подушечке, изгибающие колени и держание гантелей обеими руками над грудью. Затяните мышцы брюшной полости, поднимите плечи и верхнюю часть спины от земли, нижняя часть спины к земле, поднимите к самой высокой точке с легкой паузой, затем медленно опускаете верхнюю часть тела в начальное положение, в основном нацеленное на мышцу живота прямой кишки, а также включает в себя наклонные мышцы брюшной полости.
2.
Продюшковая нажатие на плечо на плечах - это эффективное упражнение на плече, которое в первую очередь нацелена на средний пакет дельтовидной мышцы, а также передний пакет и трицепс брахии. Используя правильные методы осанки и движения, окружность плеча и сила могут быть эффективно увеличены, в то время как тренировки в положении сидения могут более стабильно избегать заимствований у нижних конечностей и ствола, что позволяет лучше осуществлять дельтоид.
3.
Приседание приседания гантелей - это приседания - это обычный присед, который в первую очередь нацелен на мышцы бедра и бедра. Во -первых, встаньте с шириной плеча на ногах, с гантелями, расположенными на ваших плечах или удерживаемыми рядом с вами. Держите обратно в вертикальном положении, приседайте вниз, пока ваши бедра не станут параллельными на землю, а затем с силой вернитесь в положение стоя.
4. Гребание по борьбе с луком
. Наклоняясь и держате спину прямо, держите гантели обеими руками и повесите их естественным образом. Потяните гантели к обеим сторонам груди, переместите локти назад и держите позвоночник нейтральным, сохраняя близко к телу, чтобы избежать чрезмерного изгиба талии.
Руководство по безопасности
Выберите соответствующий вес: начните с легкого веса и постепенно увеличивайте, чтобы обеспечить точность движения.
Нагретие: правильная разминка перед упражнениями может повысить температуру мышц и гибкость, снижая риск травм.
Правильная осанка: обучение и поддержание правильной осанки является ключом к предотвращению травм.
Скорость управления движением: избегайте использования инерции для действий и убедитесь, что каждое действие осуществляется контролируемым образом, особенно на этапе спуска.
Отдых и выздоровление: очень важно, чтобы организм достаточно времени для отдыха и восстановления, что помогает избежать перегрузки и травм.
Комбинируя вращение упражнений по гантели, вы можете улучшить свои цели по снижению веса и отдохнуть от всех аэробных мероприятий, добавляя разнообразие в ваши упражнения. В то же время обратите внимание на определение реалистичной цели в физической форме и выбору соответствующего веса для предотвращения травм.
Вы хотите начать тренировку с лучших гантелей? Нажмите, чтобы просмотреть ： Фитнес -оборудование - Dewin - помочь вам найти хороших поставщиков из Вьетнама! (dewintech.com)
