Dumbbell -training is een populaire keuze geworden voor fitnessliefhebbers vanwege het gemak, efficiëntie en diversiteit. Het beheersen van enkele fundamentele halterbewegingen en het begrijpen van de richtlijnen voor veilig gebruik van halters zijn cruciaal. Dit artikel introduceert verschillende fundamentele dumbbell -bewegingen en geeft enkele veiligheidstrainingssuggesties.
Basisacties
1. Dumbbell Curly Belly
Dumbbell Curling is een effectieve buik -oefentechniek waarbij plat op een kussen liggen, knieën buigen en halters vasthouden met beide handen boven de borst. Draai de buikspieren vast, til de schouders op en de bovenrug van de grond, onder de achterkant tegen de grond, til naar het hoogste punt met een lichte pauze en laat het bovenlichaam langzaam terug naar de startpositie, voornamelijk gericht op de rectus buikspier, terwijl ze ook betrokken zijn bij de schuine buikspieren.
2. Dumbbell Shoulder Pers
Dumbbell Shoulder Push is een efficiënte schouderoefening die voornamelijk gericht is op de middelste bundel van de deltoïde spier, evenals de voorste bundel en triceps brachii. Door de juiste houding en bewegingstechnieken te gebruiken, kunnen schouderomtrek en kracht effectief worden verhoogd, terwijl training in een zittende positie stabieler kan voorkomen dat lenen van de onderste ledematen en stam, waardoor de deltoïden een betere uitoefening van de deltoïden mogelijk zijn.
3. Dumbbell Squat
Dumbbell Squat is een routinematige squat die voornamelijk gericht is op de dij en heupspieren. Sta eerst met je voeten schouderbreedte uit elkaar, met halters op je schouders geplaatst of aan je zij worden gehouden. Houd je rug rechtop, hurk naar beneden tot je dijen parallel aan de grond zijn en keer dan terug naar de staande positie met kracht.
4. Dumbbell Bow Rowing
Dit wordt voornamelijk gebruikt om rugspieren uit te oefenen, zoals de Latissimus dorsi en Trapezius -spieren. Houd de halters met beide handen op en hang ze op natuurlijke wijze op en hang de achtergrond recht en hang ze op. Trek de halters naar beide zijden van de borst, beweeg de ellebogen naar achteren en houd de wervelkolom neutraal terwijl je dicht bij het lichaam blijft om overmatig buigen van de taille te voorkomen.
Veiligheidsgids
Kies het juiste gewicht: begin met een lichtgewicht en neem geleidelijk toe om de nauwkeurigheid van de beweging te waarborgen.
Opwarmen: juiste opwarming vóór het sporten kan de spiertemperatuur en flexibiliteit verhogen, waardoor het risico op letsel wordt verminderd.
Correcte houding: het leren en onderhouden van de juiste houding is van cruciaal belang om letsel te voorkomen.
Controle -bewegingssnelheid: vermijd het gebruik van traagheid voor acties en zorg ervoor dat elke actie op een gecontroleerde manier wordt uitgevoerd, vooral tijdens de afdalingsfase.
Rust en herstel: het lichaam voldoende tijd geven om te rusten en te herstellen is erg belangrijk, wat helpt om overtraining en letsel te voorkomen.
Door de rotatie van halteroefeningen te combineren, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies verbeteren en een pauze nemen van alle aerobe activiteiten, door diversiteit aan uw oefening toe te voegen. Besteed tegelijkertijd aandacht aan het stellen van een realistisch fitnessdoel en selecteer het juiste gewicht om letsel te voorkomen.
Wilt u uw training beginnen met de beste halters? Klik om te bekijken: Fitnessapparatuur - Dewin - Help u goede leveranciers uit Vietnam te vinden! (Dewintech.com)
