En el entrenamiento de fitness, las barras de barra son una parte indispensable del entrenamiento de fuerza. Elegir y usar placas de barra correctamente es crucial para mejorar la efectividad del entrenamiento y garantizar la seguridad. Este artículo le explicará la selección, uso y mantenimiento de campanas de barra.
Elija
Objetivo de entrenamiento de Barbell Pieces: en primer lugar, aclare sus objetivos de aptitud física, ya que diferentes objetivos afectarán el tipo de rango de tipo y peso de la campana elegida.
Rango de peso e intervalo de aumento de peso: elija un peso inicial apropiado basado en el nivel de condición física personal e intente elegir una combinación de cuchillas de campana con un pequeño intervalo de aumento de peso, que es adecuado para ajustar gradualmente la intensidad de entrenamiento. Por ejemplo, tener incrementos de 2.5 kg (o 5 libras) y 5 kg (o 10 libras) es más flexible que elegir incrementos de solo 10 kg (o 20 libras).
Compatibilidad de especificaciones: asegúrese de que la campana seleccionada sea compatible con su barra o pesa. En términos generales, hay dos tamaños estándar para el diámetro interno de una barra: estándar olímpico (2 pulgadas o 50 mm) y estándar (1 pulgada o 25 mm), elija una placa de campana que sea compatible con su dispositivo.
Diseño del material: considere el material de la pieza de campana (hierro fundido, goma envuelta, etc.), las piezas de campana envueltas de goma o espuma pueden reducir el desgaste y el ruido del piso, y son adecuados para gimnasios familiares. Y las piezas de campana de hierro fundido son más duraderas y adecuadas para gimnasios profesionales.
Costo presupuestario: según el propio presupuesto de uno, los diferentes rangos de precios tendrán productos de diferente calidad y funciones para elegir. Por lo tanto, un presupuesto claro puede reducir efectivamente el rango de selección, haciendo que las decisiones de compra sean más eficientes y con objetivos claros.
Usando las piezas de la barra,
la instalación correcta: antes de arreglar la campana, asegúrese de que la campana coincida con el diámetro de la barra de la barra. Al instalar la hoja de la campana, mantenga el equilibrio de peso en ambos lados y use la abrazadera de la cuchilla para garantizar la fijación.
Seguro y firme: asegúrese de que la campana esté instalada de forma segura, seleccione el peso apropiado y haga que alguien ayude o guíe la capacitación cuando sea necesario.
Aplicación flexible: además de usarse en barras, las piezas de campana también se pueden usar para otros métodos de entrenamiento, como el entrenamiento de resistencia cuando se usa solo.
Post Mantenimiento
Mantenga limpio: Limpie regularmente las campanas con un paño limpio para eliminar las manchas y el sudor.
Inspección regular: verifique el desgaste de las cuchillas y reemplace los componentes gravemente desgastados de manera oportuna.
Almacenamiento apropiado: después de su uso, guarde las campanas en un estante dedicado para evitar la colocación directa en el suelo, reduciendo la ocupación espacial y el riesgo de daños.
Resumen
Si usted es un entusiasta de la aptitud para principiantes o experimentados, comprender cómo elegir, usar y mantener barras de barra es crucial para garantizar la seguridad y la efectividad del entrenamiento.
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