El entrenamiento de fuerza no se trata solo de desarrollar músculos y mejorar la fuerza, sino que también es crucial para mejorar la salud física, mejorar la densidad ósea y aumentar la tasa metabólica. Este artículo discutirá diferentes tipos de equipos de entrenamiento de fuerza, incluidos el peso libre y los equipos mecánicos, y los elegirá en función de los objetivos y las preferencias.
libre de peso
libre incluye instrumentos como pesas, barras y pesas rusas. Estos dispositivos son simples y prácticos y pueden usarse para una amplia gama de movimientos, desde movimientos básicos de levantamiento de pesas, como tirones duros, sentadillas y flexiones, hasta movimientos compuestos más complejos, como limpieza y idiota.
Ventajas:
multifuncionalidad: el peso libre se puede usar para realizar varios movimientos, mejorando la coordinación general y la fuerza funcional.
Balance y estabilidad: cuando usa peso libre, debe controlar más el peso, lo que ayuda a cultivar una sensación de equilibrio y estabilidad.
Amplia aplicabilidad: ya sea principiantes o levantadores de pesas experimentados, el peso libre es una excelente opción.
Rentabilidad: el peso libre suele ser más económico que los equipos mecánicos.
Desventajas:
Altos requisitos técnicos: el uso adecuado del peso libre requiere buenas habilidades.
Riesgo de seguridad: sin una supervisión y tecnología adecuadas, el riesgo de lesiones puede aumentar.
Equipos mecánicos
Los instrumentos mecánicos son equipos de entrenamiento de fuerza especialmente diseñados, como elevadores de piernas, máquinas de empuje de pecho y máquinas de extracción laterales. Por lo general, se encuentran en los gimnasios y pueden proporcionar a los usuarios un entorno de entrenamiento estable y controlado.
Ventajas:
Novato: el equipo mecánico generalmente viene con instrucciones, lo que hace que sea fácil de aprender y usar.
Control: guiar la ruta ayuda a los usuarios a localizar con mayor precisión grupos musculares y a reducir el riesgo de lesiones.
Dirigido a grupos musculares específicos: algunos instrumentos mecánicos pueden concentrarse en el entrenamiento de grupos musculares específicos.
Fácil de ajuste de peso: reemplazar alfileres con diferentes resistencias o ajustar pilas de peso suele ser muy conveniente.
Desventajas:
Alto costo: el equipo mecánico requiere una inversión mayor que el peso libre.
Ocupación espacial: generalmente son más grandes y requieren más espacio.
Dependencia: la dependencia a largo plazo de la maquinaria puede limitar el desarrollo de la resistencia general y la estabilidad del núcleo.
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