Bei Krafttraining geht es nicht nur darum, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern, sondern auch für die Verbesserung der körperlichen Gesundheit, die Verbesserung der Knochendichte und die Steigerung der Stoffwechselrate von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel werden verschiedene Arten von Krafttrainingsgeräten, einschließlich freiem Gewicht und mechanischer Ausrüstung, erörtert und sie basierend auf Zielen und Vorlieben auswählen.
Das kostenlose Gewichtsabteil
umfasst Instrumente wie Hanteln, Langhantel und Kettlebells. Diese Geräte sind einfach und praktisch und können für eine Vielzahl von Bewegungen verwendet werden, von grundlegenden Gewichtheberbewegungen wie harten Zügen, Kniebeugen und Liegestütze bis hin zu komplexeren zusammengesetzten Bewegungen wie Reinigung und Jerk.
Vorteile:
Multifunktionalität: Freies Gewicht kann verwendet werden, um verschiedene Bewegungen durchzuführen und die Gesamtkoordination und die Funktionsstärke zu verbessern.
Gleichgewicht und Stabilität: Wenn Sie das freie Gewicht verwenden, müssen Sie das Gewicht mehr steuern, was dazu beiträgt, ein Gefühl von Gleichgewicht und Stabilität zu fördern.
Breite Anwendbarkeit: Egal, ob Anfänger oder erfahrene Gewichtheber, freies Gewicht ist eine ausgezeichnete Wahl.
Kosteneffizienz: Freies Gewicht ist normalerweise wirtschaftlicher als mechanische Geräte.
Nachteile:
Hohe technische Anforderungen: Die ordnungsgemäße Verwendung des freien Gewichts erfordert gute Fähigkeiten.
Sicherheitsrisiko: Ohne ordnungsgemäße Überwachung und Technologie kann das Verletzungsrisiko zunehmen.
Mechanische Geräte
Mechanische Instrumente sind speziell ausgestattete Krafttrainingsgeräte wie Beinlifte, Brustschiebungsmaschinen und seitliche Zugmaschinen. Sie sind normalerweise in Fitnessstudios zu finden und können Benutzern eine stabile und kontrollierte Trainingsumgebung bieten.
Vorteile:
Anfängerfreundlich: Die mechanische Ausrüstung bietet normalerweise Anweisungen und erleichtert das Lernen und die Verwendung.
Kontrolle: Das Leiten des Pfades hilft den Benutzern, Muskelgruppen genauer zu lokalisieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Targeting spezifischer Muskelgruppen: Einige mechanische Instrumente können sich auf das Training bestimmte Muskelgruppen konzentrieren.
Einfach für die Gewichtsanpassung: Das Ersetzen von Stiften durch unterschiedliche Stärken oder das Einstellen von Gewichtsstapeln ist normalerweise sehr bequem.
Nachteile:
Hohe Kosten: Die mechanische Ausrüstung erfordert eine größere Investition als freies Gewicht.
Weltraumbeschäftigung: Sie sind normalerweise größer und benötigen mehr Platz.
Abhängigkeit: Die langfristige Abhängigkeit von Maschinen kann die Entwicklung der Gesamtstärke und der Kernstabilität einschränken.
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