Im Fitness -Training sind Langhantelbars ein unverzichtbarer Bestandteil des Krafttrainings. Die korrekte Auswahl und Verwendung von Langhantelplatten ist entscheidend für die Verbesserung der Schulungseffektivität und die Gewährleistung der Sicherheit. Dieser Artikel erklärt Ihnen die Auswahl, Verwendung und Wartung von Langhantelglocken.
Wählen Sie Langhantelstücke
Trainingsziel: Erstens klären Sie Ihre Fitnessziele, da sich unterschiedliche Ziele auf den Typ und den Gewichtsbereich der gewählten Glockenklinge auswirken.
Gewichtsbereich und Gewichtszunahmeintervall: Wählen Sie ein geeignetes Startgewicht basierend auf dem persönlichen Fitnessniveau und versuchen Sie, eine Kombination von Glockenblättern mit einem kleinen Gewichtszunahmeintervall zu wählen, das für die allmähliche Anpassung der Trainingsintensität geeignet ist. Beispielsweise ist Inkremente von 2,5 kg (oder 5 Pfund) und 5 kg (oder 10 Pfund) flexibler als die Auswahl von Schritten von nur 10 kg (oder 20 Pfund).
Spezifikationskompatibilität: Stellen Sie sicher, dass die ausgewählte Glocke mit Ihrer Langhantel oder Ihrer Hantel kompatibel ist. Im Allgemeinen gibt es zwei Standardgrößen für den Innendurchmesser einer Langhantel: Olympia -Standard (2 Zoll oder 50 mm) und Standard (1 Zoll oder 25 mm).
Materialdesign: Betrachten Sie das Material des Glockenstücks (Gusseisen, Gummi, eingewickelt usw.). Gummi oder Schaumgewickelglockenstücke können den Bodenverschleiß und das Lärm reduzieren und sind für Familien -Fitnessstudios geeignet. Und Gusseisenglockenstücke sind langlebiger und geeigneter für professionelle Fitnessstudios.
Budgetkosten: Basierend auf dem eigenen Budget haben verschiedene Preisbereiche Produkte von unterschiedlichen Qualität und Funktionen zur Auswahl. Daher kann ein klares Budget den Auswahlbereich effektiv einschränken und Kaufentscheidungen effizienter und klare Ziele machen.
Verwenden der Langhantelstücke
richtige Installation: Stellen Sie vor dem Befestigen der Glocke sicher, dass die Glocke dem Durchmesser der Langhantelstange entspricht. Halten Sie bei der Installation der Glockenklinge die Gewichtsbalance auf beiden Seiten auf und verwenden Sie die Bell -Klingen -Klemme, um die Fixierung zu gewährleisten.
Sicher und fest: Stellen Sie sicher, dass die Glocke sicher installiert ist, das entsprechende Gewicht auswählen und bei Bedarf von jemandem unterstützt oder leitet.
Flexible Anwendung: Zusätzlich zur Verwendung auf Langhantel können Glockenstücke auch für andere Trainingsmethoden verwendet werden, z. B. beim alleinigen Einsatz.
Nach der Wartung
sauber halten: Wischen Sie die Glockenklingen regelmäßig mit einem sauberen Tuch ab, um Flecken und Schweiß zu entfernen.
Regelmäßige Inspektion: Überprüfen Sie den Verschleiß der Glockenklingen und ersetzen Sie stark abgenutzte Komponenten rechtzeitig.
Angemessene Aufbewahrung: Lagern Sie nach dem Gebrauch die Glockenklingen in einem dedizierten Regal, um eine direkte Platzierung am Boden zu vermeiden, wodurch der Raumbeschäftigung und das Risiko von Schäden reduziert werden.
Zusammenfassung
, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness -Enthusiast sind, ist es entscheidend, die Sicherheit und Wirksamkeit der Schulungen zu gewährleisten, zu verwenden und zu pflegen.
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