Kettlebell -Übung als hocheffiziente systemische Übungsmethode wird im Bereich der Fitness zunehmend geschätzt. Durch die Verbesserung der kardiovaskulären Funktion, die Stärkung der Muskelkraft, die Förderung der Fettverbrennung und die Verbesserung der Kernstabilität können wir die körperliche Fitness und Lebensqualität umfassend verbessern.
Kettlebell ist eine Sportausrüstung, die für Krafttraining verwendet wird. Es kann für verschiedene Ganzkörperübungen wie Schwingen, Schwingen, Gewichtheben usw. verwendet werden. Es kann dazu beitragen, die Muskelkraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern. Es ist ein hocheffizientes Trainingsinstrument, das für Trainingsbegeisterte aller Ebenen geeignet ist.
Die systemische Übung
Kettlebell Übung beinhaltet verschiedene Bewegungen wie Schwingen, Heben und Verdrehen, die gleichzeitig mehrere Körperteile ausüben können, einschließlich der Beine, der Kernmuskelgruppen, der Arme und des Rückens. Diese ganzkörper koordinierte Übungsmethode trägt dazu bei, die Gesamtstärke und Koordination des Körpers zu verbessern und Kettlebell-Training zu einer hervorragenden Wahl zur Verbesserung der Übungseffizienz zu machen.
Verbesserte kardiopulmonale Funktion
Die intermittierenden hochintensiven Eigenschaften der Kettlebell-Übung können die kardiovaskuläre Ausdauer erheblich verbessern. Dieses Training mit hohem Intensität beschleunigt die Herzfrequenz und die Atemfrequenz, erhöht die Funktion des kardiovaskulären Systems und verbessert die Gesamtdauer. Es kann auch eine große Menge an Kalorien in kurzer Zeit verbrennen, insbesondere im zeitweiligen Trainingsmodus mit hohem Intensität, was nicht nur die kardiovaskuläre Funktion verbessert, sondern auch eine Rolle bei der Gestaltung des Körpers spielt.
Verbesserung der Muskelkraft und der explosiven Kraft
Laut einer Studie im Journal of Sports Science kann das Kettlebell -Training in relativ kurzer Zeit die Stärke und Explosivität der unteren Extremitäten erheblich verbessern. Durch wiederholte schnelle Leistungsbewegungen können Kettlebell -Übungen die Muskelkraft und Explosivität effektiv erhöhen. Diese Eigenschaften machen Kettlebells zu einem idealen Instrument zur Verbesserung der motorischen Leistung und der Reaktion auf Aktivitäten, die im täglichen Leben eine schnelle Leistung erfordern.
Verbesserte Kernstabilität
Langfristige Bewegung mit Kettlebells verbessert nicht nur die Körperflexibilität, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Kernstabilität, was direkt hilfreich ist, um eine gute Haltung zu erhalten und andere Sportleistung zu verbessern. Die Stabilität des Kerns spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der täglichen Aktivitäten und der Verbesserung anderer Sportleistung.
Schlussfolgerung
Kettlebell -Übung ist eine umfassende Übungsmethode, die die Gesundheit und die körperliche Fitness auf mehreren Ebenen verbessern kann. Sowohl Anfänger-
